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孕期腰痛难忍受,不妨看看这些缓解方法!

来源:http://www.jnjinyuehui.com/news/241.html 时间:2020-01-15


怀孕后,孕妈们身体发生了很大的变化。有些变化令人欣喜,比如看着自己的孕肚一天天变大;有些变化则会给孕妈带来困扰,严重者甚至会影响到正常生活。

孕期腰痛这一多数孕妈都会遇到的问题,就是一种令人不喜的变化。孕妇的腰疼起来,那可是站着也疼、坐着也疼、躺着还是疼......

那么孕期腰疼是怎么回事?又该如何缓解呢?咱们一起来看看~
一、孕期为什么腰痛?
腰痛是孕期常见的病症。一般在孕早期开始,表现为腰部的疼痛。随着胎儿的发育,孕妇的腰痛现象可能会越来越厉害。而在孕期的各种阶段,腰疼的原因也不同。
1 孕早期

受精卵在子宫内着床后,可能引起子宫产生宫缩,而孕妇体内激素分泌也会发生变化,由此会引起腰部酸痛。一般表现为轻微症状,没有明显的不适,不用过于担心。

2. 孕中后期

随着胎儿、羊水重量一天天的增加,孕妇腰椎的压力也随之增加,身体会往后倾

为了保持平衡,孕妇腰部肌肉需要保持收缩状态向后用力,时间久了紧张的肌肉得不到放松,自然引起腰痛。
这种因为疲劳产生的腰痛,在得到充分休息或生产后会逐渐恢复。
3. 缺乏运动

当孕妇整天躺在床上,没有注意适当的运动时,可能会使盆腔产生瘀血,无法负担腹部压力而导致腰部不适。

4. 过度疲劳

如果孕妇在怀孕后没有注意休息,过度劳累,很容易造成腰肌损伤。


5. 其他原因
孕妇本身患有其他方面的疾病而导致腰痛,产后可能会加剧。
二、如何缓解孕期腰痛?
孕妇应该根据自己的实际情况做出正确的判断。
如果腰疼轻微,则可以通过一些方法进行缓解,如果腰部疼痛很厉害且伴有其他症状,应该及时就医。
1. 坐姿
首先端正身体,保持上身笔直,两腿垂直平放在地面上,尽量向椅背靠近。
可以在后腰处垫好孕妇枕,也可以将双腿放在比椅子稍矮的板凳上,来减少腹部对腰部的压力。另外注意避免身体过于紧绷,肩膀要保持放松。
上班族的妈妈在工作时,可以调整办公桌与椅子的高度。休息时,可以伸个懒腰放松一下,别忘了站起来走一走哦。

2. 站姿
孕妈妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢浮肿和静脉曲张。
因此,准妈妈站姿的正确姿势是站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。
但若站立时间较长,则将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上,这也可以减少疲劳。
如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。
快要当妈妈的孕妈妈必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。

3. 睡姿
孕早期可以采用仰卧睡姿,躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子,这样可以让腰部更放松。孕中晚期(六个月后)尽量采用左侧卧睡姿,避免仰卧睡姿。

这时孕妇双腿自然弯曲,可以在下肢垫上软垫子,腰部肌肉会得到休息,可以缓解腰部疼痛。

另外孕期千万不要采用趴卧睡姿,会压迫到腹中的宝宝哦。
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除此之外,孕妈们要更加注意生活细节,比如进行一些散步之类的温和运动;作息规律不熬夜;保持心情愉悦等,这都有利于孕妈和胎儿的健康哦!

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