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干货分享!孕妈妈如何应对孕期疲劳?

来源:http://www.jnjinyuehui.com/news/249.html 时间:2020-02-01

怀孕中的妈妈如果喊累,千万别以为是她是在矫情,小生命的到来是快乐的,但也会让妈妈体会到各种不适。

孕期疲劳一方面是由于怀孕时候孕激素飙升,体内的黄体酮急剧增加,新陈代谢加快而造成,身体面对一系列的变化,需要一个适应期。

另一方面,随着胎儿慢慢长大,孕妈妈身体很多营养都会供应给了胎儿,孕妈妈自身营养不足,加上整天带着个小皮球走来走起,对身体的承受能力也是一个大大的考验。

孕早期,疲惫、晕眩、便秘烧心,情绪波动都是正常的。而且受遗传因素的影响,有的人从怀孕到生下宝宝,整个怀孕过程都伴随疲惫和孕吐。

那么孕妇应该如何应对孕期疲劳呢?
查看过《育儿百科》,就发现孕妇如果做到以下几点,能够减缓疲劳:

1.调整好心态
虽然近期新型肺炎事态严峻,但孕妈妈们不必太过担忧。只要做好个人防护工作,就一定可以平安度过。
所以孕妈妈心态一定要调整好,可以自己找点乐子,例如:自学插花、学习烹饪美食......

2.充足的休息
一般孕妇的睡眠时间会比正常人多一些,一般超过在8~9个小时左右的睡眠时间。
因为孕妇怀孕之后,需要通过保证充足的睡眠时间,来给胎儿创造一个良好的生长发育环境。如果孕妇晚上睡不着或者熬夜的话,可以通过在白天睡觉来补充睡眠时间。
另外一方面孕妇还可以选择中午进行午睡来补充睡眠时间,一般半个小时到一个小时左右的时间非常佳。

3.均衡、健康饮食
健康的饮食对孕妈来说至关重要,这不仅关系到胎儿的健康发育,更能够提高孕妈免疫力,对于新型肺炎这个特殊时期格外关键。
为保证吃得均衡,准妈妈每天要吃的食物至少要在20种以上。这听起来有点多,但实际上将每天所需的主食类、肉蛋类、水果类、干果类、蔬菜类、豆制品类、奶类以及油脂类加起来,就很容易做到啦。

4.适当活动身体
虽然不能出门,但孕妈也不要一直坐着躺着。适当起身走动一下,活动一下身体,会减轻身体的酸痛感。
例如:
可通过脚尖和踝骨关节的活动,每次大概做3-5分钟。坐在椅子上或床边,两腿并拢放在地上,地面和腿呈垂直状;将腿尖使力向上翘,持续一次的呼吸时间后再恢复原状;在一条腿上放另一条腿。将处于上方的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
扭动骨盆运动。在床上仰卧,床与腿的角度大概在45度左右,并拢双膝;然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动,并拢的双膝在摆动时好像在画一个椭圆,脚和肩一定要紧贴床面;然后将右腿伸直,左腿还是保持原来的状态,然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖;腿膝盖从右侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
孕妈做操时的动作要轻、慢、柔,在不感到疲劳前的运动量非常适宜。

5.多喝水
适当补充水分,能够平衡人体内的电解质,有助于缓解孕期疲劳症状。
至于一天喝多少水,并没有一个固定的数值,可以根据自身的需求选择饮水量。一般建议孕妇每天喝1700ml-1900ml左右即可。

6.听舒缓的音乐

现在都在提倡孕期胎教,听点动听的音乐,既愉悦了孕妈妈的心情,也对胎宝宝发育有好处。

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十月怀胎的累,没亲身经历过的确实很难说感同身受,吃不好,睡不好,做什么都不方便,母爱的伟大真的不仅仅是日后对孩子无私的爱,其中从怀孕这一刻就开始了。
希望以上分享可以帮助到孕妈妈们,也希望每位男士珍惜疼爱愿意为你生儿育女的老婆大人。

(注:本文部分文字及图片源自网络,如有侵权敬请告知,我们将及时更正、删除,谢谢!)

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