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留意这5点,通过饮食增强免疫力!

来源:http://www.jnjinyuehui.com/news/254.html 时间:2020-02-06


疫情爆发期,每个人都十分重视。
而众所周知,免疫力低下的人是新型冠状病毒的易感人群,所以除了说的非常非常多的出门戴口罩、进门先洗手等之外,提高自身免疫力也是非常重要的。
如何通过饮食有效加强免疫力,大家可以从这5个关键词入手。
1.蛋白质
每天的食物中都要有高蛋白的食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,这些食物提供的优质蛋白质是保证机体免疫系统健康的必需物质。
注意所有食物都要充分加热后再进食。

2.果蔬
每天要吃新鲜的蔬菜和水果,家长至少要吃到每天一斤菜,每天半斤果,而且要选择新鲜的,多色彩的果蔬。
这些食物提供了丰富的维生素C等营养素,有助于抵抗疾病。对儿童可以视宝宝的年龄,尽量每天给水果,顿顿有蔬菜。

3.水
适量多喝水,喝煮开的白水。成人每天不少于 1500 ml,宝宝可以少量多次。
如何判断宝宝喝得够不够,非常简单的方法就是观察宝宝的尿液,保持尿液无色澄清就是水喝够的非常佳状态。
多喝水有助于新陈代谢,及时排出废物或者毒素。

4.营养均衡
这个时期更要保持食物种类多样,每天尽量好荤素搭配,成人食物种类不少于20种,检查一下你每天的膳食中食物种类的数目足够吗?
食物多样可以保证营养素的均衡和全面。当然,食物种类的数目不包括葱姜蒜等调料。 
这个时期家长为了更好的照顾宝宝,更好的防控疾病,暂且不要控制饮食或采取减肥行动。 

5.膳食补充剂
如果特殊情况,没有条件做好膳食多样化、没有条件吃到足够的优质蛋白质、不能保证充分的新鲜果蔬,家长朋友可以适当遵医嘱选择多种维生素和矿物质的膳食补充剂,给宝宝每天都要补充的维生素D可千万不要忘记。 

除了饮食方面,家长和宝宝也要做到充分的休息以及适当的运动,这样才能更好地增强自身免疫力。

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