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宝妈产后腰背疼痛难忍,这 6 招轻松缓解!

来源:http://www.jnjinyuehui.com/news/300.html 时间:2020-03-29


生完宝宝的新妈妈们经常会出现腰酸背痛的症状,站久了痛,坐久了痛,让宝妈们苦不堪言,严重的时候还会影响到宝妈的日常生活与休息。
那么,产后腰背痛究竟因何而发?新妈妈如何调理?
1宝妈为什么会腰背痛
宝妈产后出现腰背痛的原因可能是:
·内分泌的改变:孕期内分泌变化导致腰椎不稳,加重肌肉、韧带的损伤;
·腰椎生理弧度变化:腹壁肌肉功能低下,腰背部肌肉拉伸;
·胎儿体重:胎儿体重越重,产后腰背痛的几率越高;
·多次生育:已经受损或松弛的肌肉、韧带雪上加霜;
·做月子没坐好:坐月子期间受寒,过早抱娃,弯腰给宝宝换尿片等,腰部肌肉不堪重负,容易造成腰肌劳损而疼痛;
·产后生活习惯不良:久坐、久站、抱娃姿势不正确,侧躺喂奶时间过长等;
·生理性缺钙:常规的饮食不能满足母亲和胎儿的钙需要量。分娩以后,很多妈妈坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,更容易缺钙引起腰背痛。

2有效缓解腰背痛的方法
    1.产后康复    
要按时做产后 42 天检查,尽早做产后康复。

   2.适度休息    
产后的妈妈不宜长期抱宝宝,抱宝宝时间长时要及时换手。喂宝宝时可采取侧卧的姿势,但需要两侧更换。

哺乳时不要弯腰去找宝宝的嘴,而是要让他够你的乳房。不要急于做家务,特别是提重物,容易引起子宫脱垂。

     3.热敷     
热敷疼痛部位,促进腰背痛炎症和水肿的吸收,促进局部血液循环。
     4.保证钙的摄入量      
哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多,这是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!哺乳期则需要摄入钙 1500mg/ 天。
宝妈日常可以多吃一些含钙丰富的食物,增加钙的摄入量。

     5.着装谨慎       
不宜过早穿高跟鞋和束腰的衣服。
     6.合理锻炼       
推荐三个运动方式
·猫式呼吸 
跪坐,双腿打开与肩同宽,双手放在双膝前一小臂加两手的距离撑住。吸气抬头,脊柱向下弯曲,呼气低头,脊柱向上弯曲。
保持过程缓慢,吸气呼气各数5秒。每天早晚各做一组,一组10次。

·仰卧位 
双足着床板,屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向微曲,双手抱膝拉向胸前,回原双足方位,另膝做上述运动,每天做10次。

·平躺伸懒腰 
双臂向上伸直,双脚尖向下绷紧拉伸并放松腰部。

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如果腰痛用以上方法都没有缓解,要及时去医院检查:是不是因为腹直肌分离引起的产后腰痛,或因为子宫脱垂,牵拉引起的腰痛等。
找出腰痛的原因,就可以“对症下药”,更快摆脱困扰了。

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