缓解孕期抽筋，这 4 个方面要格外注意！

来源：http://www.jnjinyuehui.com/news/318.html 时间：2020-04-15

一般来说，孕期抽筋大多会在怀孕4-5个月左右出现，由于夜间血钙水平相对更低，因此大多发生在晚上。
夜间肌肉痉挛引发的不自主的抽筋、僵硬与疼痛，严重影响了准妈妈的睡眠质量。
孕妈有时早上起床一不小心伸个懒腰，脚底、腹部和腰部肌肉都有抽筋的可能。不过大部分准妈妈小腿肚抽筋的情况更频繁。
抽筋虽然是小病，但却是孕中晚期的痛苦梦魇。

一、为何孕妈容易抽筋？
研究表示，有一半以上的准妈妈在孕期都会出现抽筋的症状，有些准妈妈很疑惑：明明自己孕前没有抽筋的苦恼，怀孕后却备受抽筋的折磨呢？
其实，随着体重的增加，准妈妈的身体重心开始发生改变，双腿尤其是小腿部位负荷过重，腿部肌肉经常处于疲劳的状态，所以准妈妈小腿容易抽筋。

另外，准妈妈子宫胀大会压迫回流的静脉与神经，造成血液循环不良，使得小腿肌肉细胞缺氧，这也加重了抽筋的症状。

有少数研究表示，准妈妈腿部抽筋是由于体内钙-磷比例不平衡（即钙低磷高）引起的，因此医生鼓励准妈妈多摄取高钙饮食或者钙片。
但目前的研究表示，腿部抽筋与缺镁也存在一定的关系，由于怀孕会使准妈妈血中的镁浓度降低，因此也要进行镁的补充。
需要注意的是：缺水、寒冷或者保持同一姿势太长时间等也有可能引起抽筋，准妈妈需要格外关注。

二、孕期抽筋如何缓解？
面对抽筋，准妈妈无需太紧张，只要在日常饮食和作息上进行一些简单的预防，就可以有效地降低腿部抽筋的发生率。
1. 合理饮食
准妈妈应当避免酒精、油脂、甜食、饮料的摄入，适量多吃高钙高蛋白的食物，比如鸡蛋、虾皮、鱼和排骨汤等补钙食品。
准妈妈身体的营养充足，自然抽筋的状况也会减少。
另外，多喝水对于减少抽筋也是有帮助的，不要等到口渴的时候再喝。

2. 注意休息
准妈妈要注意休息，避免激烈、长时间的运动，运动期间可以适度休息，每隔一个小时左右的运动对准妈妈来说非常合适。
另外，准妈妈要养成正确的走路习惯，让脚后跟先着地，从而缓解肌肉疼痛。

3. 注意保暖
在日常生活中，准妈妈要注意保暖。睡觉时应保持下肢温暖，不要直接受风，平躺时把脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，也能减轻肿胀、不舒服。

4. 不妨试试热敷

有条件的准妈妈临睡前尽量用40度左右的热水泡脚10分钟，泡脚盆深一点、水尽量超过脚脖子，这样也能舒筋活血、解除痉挛。

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准妈妈出现腿抽筋后，千万不要害怕疼痛，这时可以把小腿蹬直，或者按摩小腿抽筋的地方，疼痛的症状会逐渐消失。
如果疼痛的症状还在，准爸爸可以帮忙按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的肌肉，疼痛感就没那么重。当然，搭配热敷会有更好的效果。

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