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「下奶」食物的正确打开方式,原来这么多年都误会了

来源:http://www.jnjinyuehui.com/news/338.html 时间:2020-05-26


众所周知,母乳喂养不仅会降低婴儿受感染的风险,还对宝宝的生长发育大有裨益;对妈妈来说,母乳喂养可以预防乳腺癌、卵巢癌以及心脏代谢异常,促进妈妈产后子宫修复;母乳喂养也能增进母子间的感情,它的地位和重要性不言而喻。
为了更好地下奶,给宝宝充足的口粮,不少家里的长辈们都会建议新妈妈喝浓汤、吃酒酿,进行大补。但其实,这是对“下奶”非常大的误解。
一、关于下奶的两大误区
1.过于追求“大补汤” 
很多人都错误地认为,吃得多、吃得营养就会有奶水。实际上,奶水并不是吃出来的,而是宝宝吸出来的。
当宝宝吮吸乳头时,乳头就会将信号传送到大脑,继而大脑会指令身体分泌催乳素和催产素,乳腺腺泡便开始产奶。

而像猪蹄汤这类浓汤虽然含有很多蛋白质和脂肪,能成为乳汁的组成部分,但它们并没有催奶的作用,大量食用只会使宝妈蛋白质和脂肪摄入过量,加重消化系统和肾脏负担,还会造成能量过剩导致肥胖。
2.吃酒酿 
吃酒酿就更不可取了,因为哺乳妈妈不管摄入酒精量多小,浓度多低,酒精都会通过乳汁进入宝宝身体,继而可能导致宝宝睡眠紊乱、发育迟缓等问题。

所以,并不是吃了什么东西才会下奶,而是多让宝宝吸吮才会产奶。
二、哺乳期如何科学饮食?
乳汁中的维生素和矿物质浓度容易受哺乳期宝妈饮食的影响,宝妈营养摄入不足,奶水中这些物质也会不足。
那么,哺乳期妈妈究竟应该怎么吃呢?
中国营养学会专家委员会修订的2016版《哺乳期妇女膳食指南》给了我们答案。

 1.增加蛋白质摄入量,保证优质蛋白质的供给 
鱼、禽、蛋、瘦肉等食物中都蕴藏着丰富的优质蛋白质,同时还可以提供多种维生素和矿物质,所以宝妈可以在日常饮食中多加食用。
但宝妈们并不需要每顿都大鱼大肉,每天比普通人多摄入约80~100g的优质蛋白就可以了。

 2.增加钙摄入量 
哺乳期钙摄入量要比孕前增加200mg/d,总量要达到每天1000mg。
建议宝妈们每天饮用牛奶400~500mL,这样就能获得约540mg钙,再加上其他食物来源的钙,就比较容易达到推荐的钙摄入量。

3.多吃富含维生素A的动物性食物 
乳汁中的维生素A含量与宝妈们的膳食健康密切相关,推荐摄入量为每天1300μg。
宝妈们可多选择富含维生素A的食物,如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类,富含维生素A的深绿色和红黄色蔬菜水果等。

 4.选用碘盐,增加海产品摄入 
哺乳期对碘的需要大幅增加,较孕前约增加1倍,达到240μg/d,如果只靠平常饮食中摄入的碘盐恐怕不能满足需要。
因此,宝妈们还需要增加富含碘的海产食物,如海带、紫菜和鱼虾的摄入,至少每周吃1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。

 5.饮食多样化,注重膳食平衡 
哺乳期饮食还应该注重多样化,如果没有禁忌,宝妈们每天都应该吃高蛋白肉类和各种蔬菜水果,同时,保证每天摄入蔬菜500g。

除此以外,哺乳期宝妈们还应该保持愉悦的心情,充足的睡眠,坚持适度运动,忌烟酒,避免浓茶和咖啡,这样才能更好地促进乳汁分泌,给宝宝提供更加优质的口粮。
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