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你家娃睡饱了吗?学会科学睡眠,让娃越睡越聪明!(内附0-18岁健康睡眠时间表)

来源:http://www.jnjinyuehui.com/news/365.html 时间:2020-06-23

熬夜伤身,这是众所周知的事情。

而那些跟着家长生物钟走的娃,每天睡8~9个小时,对于5岁以内的孩子来说,是完全不够的。
且不说晚睡、睡不够会影响孩子第二天的精神,长期保持晚睡的坏习惯,更会影响孩子正常的生长发育。

一长期熬夜影响孩子生长发育
1.影响孩子长高
人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素,它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。睡不够就会影响生长激素分泌,从而影响长高。
2.影响孩子记忆力
睡眠不足,脑细胞得不到充分的休息,容易造成记忆力下降,对问题的反应能力降低。
3.孩子容易脾气暴躁
长期熬夜的孩子还容易发脾气,经常焦虑和烦躁,因为睡眠不足,会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子情绪。

二孩子应该每天睡多少?

根据美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:

按照这个睡眠时长,孩子每天晚上到底应该几点睡呢?爸爸妈妈可以看看这个表:

虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉,但是熬夜,肯定是不可取的。

三怎么判断孩子睡饱没?
美国儿科学会表示:
每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,非常正常。
它还提供了一个更为灵活的,判断孩子是否睡够的方法:
在一天快结束时(晚上),注意观察孩子的情绪和行为,如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛,说明他睡眠充足且质量较高;但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪,则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。

当孩子出现后一种状况,其实是在提醒我们:应该让他早点上床睡觉,他睡不够!


美国儿科学还表示:相比睡眠时间长短,孩子什么时候睡觉,可能更加重要。
所以,家长们要尽量把时间安排妥帖,让孩子在晚上10点之前进入睡眠状态,以保证孩子充足的睡眠。只有这样,孩子才有更加充沛的精力迎接新的一天!

(注:本文部分文字及图片源自网络,如有侵权敬请告知,我们将及时更正、删除,谢谢!)

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