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抽筋、耻骨痛、腰痛......孕晚期诸多疼痛症状怎么办?

来源:http://www.jnjinyuehui.com/news/380.html 时间:2020-07-15


随着孕肚的长大,孕妈身上也逐渐出现了几种疼痛症状。以下几种症状你中了几条?
1/小腿抽筋
下肢肌肉痉挛俗称“腿脚抽筋”,指下肢成群骨骼肌非自主的抽动或强烈收缩,常常会引起关节运动。
孕妈妈出现下肢肌肉痉挛常为缺钙的表现,肌肉痉挛多发生在小腿腓肠肌,孕晚期发生较多。
 此外,白天运动量大、下肢静脉曲张,血液循环不良或寒冷等原因也可导致小腿抽筋,常在夜间发作,多能迅速缓解。
应对方法:
腿脚抽筋时,孕妈可屈膝放松,自己或家人帮忙轻揉痉挛肌肉以缓解不适症状。
此外,平时还应注意合理膳食,增加乳制品、虾皮、紫菜、鱼虾等富含钙的食物,并适度晒太阳,预防因缺钙引起的腿脚抽筋。

2/耻骨痛
孕期在激素水平的改变下,孕妈妈韧带松弛,骨盆伸缩性变大,为利于分娩,耻骨联合会出现轻度分离,这几乎是所有孕妈妈都会发生的正常情况。
如果耻骨之间距离超过限度,耻骨联合过度分离,则会引起较严重的疼痛。
应对方法:
此时孕妈坐、立、卧床、翻身都会更加困难,甚至走路都步履蹒跚。若有上述症状,孕妈妈就要尽量卧床休息,避免跨坐,提重物等。走路要放慢速度,以免加重耻骨损伤。
另外,孕妈妈还可以做做腰背部按摩,睡觉时在两腿之间放一个软垫或枕头。习惯于孕期游泳的妈妈可以继续坚持,因为游泳可减轻关节压力。
小贴士
随着激素作用的减退,产后妈妈的韧带松弛情况会逐步好转,大部分妈妈的耻骨联合面可以恢复到正常位置,耻骨痛也会渐渐消失。

3/腰痛
怀孕期间孕妈妈的关节韧带松弛,增大的腹部使得身体重心后移,腰椎向前突,因此背部一直处于持续紧张的状态。
 应对方法:
若孕妈妈觉得腰背疼痛,可尝试以下方法来缓解:
坐姿:尽量不弯腰或长久站立,坐下时身体重心要在臀部,腰部可以放一个小靠垫。
卧姿:采取侧卧位,双腿屈曲,可缓解腰背部压力,使腰背部肌肉得到有效放松。
下床:不要平躺起身,应在手的支撑下侧身起床。
按摩:轻轻柔压式的按摩或者局部热敷,有助于缓解腰背疼痛症状。
保暖:避免腰、背部以及腿、脚部位着凉,保暖也是缓解疼痛的好方法。

另外,休息时在腰背部垫上枕头,也可以适度缓解疼痛。
如果孕妈妈觉得腰部过于疼痛,应该及时查找原因,必要时应该卧床休息,局部热敷或在医生指导下服止疼药物。

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