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抓住 “ 产后恢复 ” 的三个重要时期,重塑 “ 女性优雅 ” 指日可待

来源:http://www.jnjinyuehui.com/news/409.html 时间:2020-08-13


为了提升工作人员的体态与气质,更好地为入所VIP进行服务,衿如意以“旗袍仪态”为主题,于8月10日在20楼瑜伽室进行了为期一天的形体瑜伽培训课程。
本次课程大致分为两个部分:学习与运用。

上午的时间,老师为大家细致讲解了正确的日常体态,包括站姿、坐姿以及行走姿势等。几乎涵盖了日常体态中所有注意要点,十分受用;

下午,老师将上午所学通过一支歌曲巧妙地串联起来,编成一支优雅的旗袍舞蹈教予大家,并一起完成了为期一天的形体瑜伽课程展示。

话说回来,形体瑜伽到底是什么?
一、了解形体瑜伽
形体瑜伽,是专门为形体练习而使用的瑜伽课程。
形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理,开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求,融入现代形体雕塑的艺术形式,使形体瑜伽练习形式更加丰富而多彩。
不仅如此,形体瑜伽也能促进产后恢复、缓解身体疼痛以及促进母乳分泌等。对于迫切渴望“恢复体形”的产后妈妈,只要抓住产后恢复的三个重要时期,重塑优雅更是指日可待。
二、产后形体瑜伽的强大功效
 形体恢复:
可通过体态矫正,让肌肉以正确的走向生长,促进身体血液的健康流动,从而减少腰腹臀大腿的赘肉,促进产后形体恢复。
 生理调整:
可通过瑜伽特有的训练方式,促进子宫收缩,加快修复,增强骨盆底肌肉张力。
 改善不良姿势舒缓疼痛:
可改善因为孕期生理上的改变,而产生的不良姿势,缓解腰椎压迫、手肩僵硬等引发的颈肩背腰疼痛。
 心理疏导:
在瑜伽训练过程中,产妇的身心都会进入放松状态,加之老师在旁引导,可调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生。
 促进母乳分泌:
练习瑜伽可促进血液循环,重启和激发身体机能,在老师的专业指导下进行身体舒展,刺激乳腺通畅,促进母乳分泌。

三、如何选择训练时机?
产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。
在身体状况允许及瑜伽老师指导下,抓住产后最非常佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助。
产后妈妈们前期可以选择静坐、冥想、呼吸调整等柔缓的方式进行瑜伽;难度较大的动作,顺产新妈妈产后4-6周即可进行,剖腹产妈妈大约可在6-8周以后,在伤口愈合好的情况下练习瑜伽动作。
产后恢复有效期大致可分为三个时期:
黄金期:产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体非常为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。
理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的时机。
有效期:产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成佳平衡,平稳过渡到正常生活阶段。此外,瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的骨盆底肌。
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小金的叮嘱:
练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。哺乳妈妈尽量在练习前给孩子喂奶,因为瑜伽运动之后,身体会自然排毒,影响乳汁的质量;练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。
宝妈在练习过程中,如果感觉身体不适,应及时和老师沟通,暂停练习,稍作休息后无不良反应则可以继续练习。

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