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【孕晚期】孕妈要想睡得好,三大法宝少不了!

来源:http://www.jnjinyuehui.com/news/482.html 时间:2020-10-30


到了孕晚期以后,睡眠成了孕妈妈共同的困扰,好像不论怎么睡都不自在,而这也会使得孕妈妈们担心睡质量不好会不会间接影响到小家伙的发育。
孕妈睡眠,为啥总成问题?
睡不好觉可不只是孕妈的责任,因为怀孕这件事啊,实在是给孕妈带来太多的不适感了。
★ 激素变化
怀孕之后,准妈咪体内的激素水平发生了前所未有的变化,雌激素、孕激素等“小妖怪”们从中捣乱,不仅打扰了孕妈的生活,还让孕妈睡眠也受到了影响。
★ 孕肚拉扯
进入孕中期以后,孕妈咪的腹围一天天增长,尤其在孕期的20~24周,腹围增长速度飞快,可以达到1.6cm/周。
日渐增大的孕肚,一直在拉扯着孕妈的腰腹部,让孕妈躺也不是、坐也不是,每天的入睡过程都格外艰难。
★ 情绪波动
到了孕晚期,卸货的日子马上就到了,能不能平安分娩,胎儿会不会一切健康,产房分娩时会有多疼痛,宝宝出生后会不会得到家人的喜欢等,太多的事情容易引起孕妇的担心。
孕妈担心得多,产前焦虑重,精神不能处于放松状态,很难有高质量的睡眠。
孕妈睡得好,宝宝发育棒
好的睡眠给人带来一天的精力,而孕妈的睡眠质量直接影响两个人的精神状态。
◆ 胎儿的作息规律
胎儿其实可以感知孕妈是否在休息的。胎宝宝28周就能通过孕妈的活动及其他信息感知昼夜周期。
如果孕妈经常熬夜,宝宝的生物钟会多少受到一些影响,不利于养成良好的睡眠习惯。而出生后,宝宝也较爱哭闹、易怒、烦躁焦虑。
◆ 孕妈精神状态
充足的睡眠有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率。
孕妇睡眠充足还可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力。
孕期助眠的三大法宝
想要在孕期睡个好觉,孕妈们可以试一试这三大法宝。
1)孕妇枕 
一个设计妥帖的孕妇枕,可以有效承托起孕妈的大肚子,改善肚皮和腰部受到的拉扯力,孕妈侧躺的时候感到更舒适。
▼ 小tips:
孕妈还可以选择自己DIY,用几个小枕头分别垫在膝盖、腰部、小腿等部位,总之“哪里需要垫哪里”,也可以发挥和孕妇枕类似的效果。
2)纯牛奶、酸奶 
牛奶中含有一种能够让人们快速进入梦乡的氨基酸——色氨酸。
色氨酸是一种天然的安神镇静剂,能调节神经、稳定情绪,达到精神放松的目的,所以孕妇失眠可以喝牛奶来帮助入睡。
不过孕妈注意不要贪多哦,否则频繁起夜,反而得不偿失
3)“瑜伽垫” 
孕中、晚期,孕妈们可以尝试做孕妇瑜伽,在家里准备一张瑜伽垫,每天睡前做一些简单的动作,也是有助于睡眠的。
▼ 小tips:
孕妇瑜伽与常规瑜伽是不同的,孕妈们一定要在专业人士的指导下进行练习。如果感到身体不适,要记得休息,不要逞能哦。
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