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照这7条吃,顺利度过怀孕期!

来源:http://www.jnjinyuehui.com/news/595.html 时间:2021-02-24


孕期饮食虽说不像产后那样,条条框框束缚得紧,但科学的饮食对孕妈及胎宝宝的健康是至关重要的。
做到以下7点,顺利生产不在话下!
1.合理全面的营养
提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑”早孕反应”的特点,符合孕妇的口味。
2.保证优质蛋白质的供应
保证孕早期胚胎的生长发育、母体组织的增大均需要蛋白质,因此应从膳食中获取充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。
如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。
3.适当增加热能的摄入
胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。
胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量,保证胎儿的能量需要。
4.确保无机盐、维生素的供给
为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。
呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。
5.注意少量多餐
食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
同时,孕妈切忌暴饮暴食,要少食多餐,注意饮食规律,以维持血糖,避免孕期高血糖的发生。
6.孕期不要节食
怀孕期间节食对孕妈和发育中的宝宝都会有潜在的危害。
许多减肥方法都可能会导致孕妈缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。
请记住,体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。
7.吃经高温消毒的食物
不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司),未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱,以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。
各位孕妈妈们还有其他关于孕产的疑问,可以在下方留言区进行讨论哦~
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