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孕期 | 如何合理增重?

来源:http://www.jnjinyuehui.com/news/615.html 时间:2021-03-25


整个孕期理想的体重增长是增加在20-25斤范围内,也就是孕前100斤的话,孕40周生产的时候,理想的体重在120-125之间比较合适,这样宝宝7斤,羊水7斤,剩下的6-7斤属于血液中的水肿,产后会慢慢代谢掉。
体重增加过多,胎儿成年后容易有心脏病、高血压、糖尿病的风险。胎儿成长为巨大儿的话,也会增加生产的难度。
虽然在怀孕的时候孕妇要补充足够的营养,但是,孕妇也要控制自己的体重。
孕期为什么要合理增重?
分娩更容易:研究显示,孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。
远离并发症:体重增长了,不仅带来了腰酸背痛,妊高症、糖尿病、产后出血的风险也接踵而至。
妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少,母乳喂养也难以实现。
因为身体脂肪蓄积,产道阻力增大,自然分娩时造成组织弹性减弱,因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。如果肥胖孕妇选择剖宫产,由于腹壁脂肪充盈,手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难。

合理增重的方法
了解食物卡路里:
了解食物的卡路里,从而控制热量的摄取。

改变进餐顺序:
先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。一日三正餐一定要吃。

坚持运动:
将晚餐时间提前,并坚持饭后散步,怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。

尽量少吃夜宵:
吃零食是导致肥胖的重要因素之一,夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

不吃垃圾食品:
垃圾食品的典型代表就是油炸食物。食物经过高温油炸,含有三四苯并吡等危害人体健康的物质。此外,高糖、高油、高热量的食物,孕妇也应尽量避免。

温馨小贴士
孕期胎儿的体重估算往往要靠B超,B超只是根据骨性组织判断胎儿大小,但胖孩子往往肉多,所以有经验的临床医生要根据母亲腹壁的厚度、羊水的多少、胎儿头是否入盆、子宫的高度、子宫的位置是靠前还是靠后等多种因素综合判断胎儿的大小。
最后小金祝愿每位孕妈妈都能顺利度过一个开心幸福的孕期~

END

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